Demenza: 6 Utili consigli per ridurre il rischio

1. Mantenersi fisicamente attivi

Fare attività fisica regolare (ginnastica, andare in palestra, avere un personal trainer, ecc…) è uno dei modi migliori per ridurre il rischio di demenza. Ne giova sicuramente il nostro cuore, il nostro peso, riduciamo i problemi cardiovascolari e anche la nostra salute mentale.

E’ importante trovare soluzioni affinché possiamo iniziare a modificare il nostro comportamento quotidiano, magari iniziando anche solo con una passeggiata da 10 minuti, poi da 20 minuti e cosi via. Naturalmente, deve essere qualcosa di piacevole per la persona, pertanto l’aumento graduale dell’attività fisica deve essere proporzionale a quella emotiva. 

“Anche 10 minuti al giorno di camminata sono meglio di 10 minuti seduti”

Svolgere attività aerobiche

È consigliato fissare come obiettivi settimanali:

• Almeno 2 ore di camminata veloce, bicicletta, cyclette o attività simili;
• 50-80 minuti  di attività più intensa, come jogging, andare in piscina o andare in bicicletta (con ritmo più intenso); 

Se il nostro fisico lo permette, sarebbe anche utile svolgere attività che richiedono resistenza muscolare, due volte la settimana, ad esempio:

• esercizi fisici come flessioni, squat o altri simili;
• fare sport come calcio, basket, corsa, circuiti in allenamento, ecc…

2. Mangiare in modo sano

È molto importante avere una dieta sana ed equilibrata per ridurre sia il rischio di demenza sia altre patologie come il diabete II, malattie cardiache, disturbi alimentari, ictus o cancro.

Mangiare una dieta equilibrata

(si consiglia di contattare un nutrizionista per maggiori informazioni ed una dieta specifica alla propria persona)

• Mangiare ogni giorno almeno varie porzioni di frutta e verdura;
• Mangiare proteine ​​(pesce azzurro, fagioli, legumi, carne, ecc…) almeno due volte la settimana;
• Limitare l’uso di zucchero;
• Mangiare cibi con alte quantità di amido (pane, patate e pasta) in modo adeguato;
• Mangiare meno grassi saturi; 
• Bevi molta acqua durante la giornata, 2-3 litri (o altre bevande senza zucchero); 

3. Non fumare

Fumare espone ad un rischio molto elevato di sviluppare demenza, oltre ad aumentare il rischio di altre condizioni come diabete II, ictus o tumori. 

4. Bere meno alcool

L’uso e l’abuso di alcool aumenta il rischio di sviluppare demenza; se fatto regolarmente, possono esserci conseguenze negative importanti a livello celebrale.

5. Mantenere attiva la tua mente

Stimolare attivamente la mente riduce il rischio di demenza.

Il concetto è il seguente:

“Se non lo usi lo perdi”

Per maggiori informazioni, leggere questo articolo sulla stimolazione cognitiva.

Tra le varie attività che si possono svolgere:

• studiare;
• fare esercizi cognitivi;
• studiare una nuova lingua;
• fare puzzle, parole crociate, crucipuzzle o quiz;
• leggere libri stimolanti;
• scrivere.

Anche l’aspetto sociale è molto importante, parlare con amici e conoscenti è fondamentale; cercare di mantenere e accrescere dei rapporti sociali è molto importante per la nostra salute.

6. Prenditi cura della tua salute

È importante prendersi cura della propria salute con azioni semplici, come effettuare controlli medici di routine, farsi visitare dal medico di base, dormire a sufficienza e cosi via.

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