6 modi per rafforzare il nostro sistema immunitario per combattere i virus
Sei utili consigli per rafforzare il nostro organismo
Man mano che i virus si diffondono, quello che sentiamo dai vari notiziari e dalle testate giornalistiche è come ridurre l’esposizione per evitare di ammalarci. Questi sono suggerimenti molto importanti, però, a volte quello che non ascoltiamo è come possiamo rafforzare il nostro sistema immunitario, in modo che, se siamo esposti al virus – o peggio, ci ammaliamo -, il nostro corpo può effettivamente combattere.
Il nostro sistema immunitario è progettato per combattere malattie e virus, ma sfortunatamente, può essere logorato da molte cose tipiche della vita moderna, ad esempio stress , tossine, mancanza di sport e alimentazione sbagliata. Questo impedisce ai nostri anticorpi di combattere efficacemente la malattia.
Nei periodo di diffusione dei virus, è più importante che mai rafforzare il sistema immunitario. Possiamo farlo apportando alcune modifiche chiave ai nostri pensieri, alle nostre azioni e alle nostre abitudini.
Ecco 6 fattori importanti per rafforzare il sistema immunitario:
1. Ridurre lo stress
Quando sei stressato il tuo corpo produce gli ormoni dello stress che indeboliscono il sistema immunitario. Quindi, uno dei modi più importanti per rafforzare il sistema immunitario è sicuramente ridurre lo stress. Per ridurre lo stress, è fondamentale assicurarsi di avere un giusto equilibrio tra vita lavorativa e quella vita privata, fare delle pause quando ne hai bisogno (breve vacanza, momenti di rilassamento) e impiegare alcune tecniche di riduzione dello stress come mindfulness, training di rilassamento, ecc.. . È utile anche assumere integratori per supportare una stanchezza fisica.
2. Dormire quando sei stanco
Molti di noi non riposano, dando la priorità alle attività lavorative e sociali, portando il proprio corpo all’esaurimento. Ogni volta che restiamo svegli quando il nostro corpo ha bisogno di dormire, aumentiamo lo stress e danneggiamo la nostra resistenza. Se abbiamo l’abitudine a bere spesso caffeina (Caffè, thè nero, bibite gassate) potremmo anche non renderci conto di quanto siamo veramente stanchi. Dormire è essenziale per ricostruire un sistema immunitario in difficoltà, dobbiamo quindi riposare sempre il necessario.
3. Assumere vitamine che fortificano l’organismo
Per sostenere il tuo sistema immunitario puoi mangiare alimenti di supporto come agrumi, aglio, broccoli e spinaci. Se il tuo sistema immunitario è già debole, può anche essere utile integrare con vitamine e minerali chiave che potrebbero essersi esauriti come vitamina C, vitamina B, vitamina D e zinco.
4. Ridurre cibi infiammatori
Lo zucchero, la carne lavorata, gli oli vegetali e l’ alcool tendono ad essere cibi infiammatori, quindi occupano il sistema immunitario, causando difficoltà al nostro organismo. Ecco perché può essere davvero utile rimuovere questi alimenti infiammatori se vogliamo un sistema immunitario sano.
Vi lascio questo link per maggiori informazioni sui cibi. LINK
5. Esercizio fisico, ma non troppo
L’esercizio fisico può essere una delle cose migliori da fare per rafforzare il nostro organismo, ma dobbiamo stare attenti perché troppo esercizio fisico è stressante sul corpo e può essere debilitante per il nostro sistema immunitario. Quindi tieni a mente gli altri suggerimenti: mantieni lo stress basso e, se sei stanco, riposati.
6. Stare lontano dalle tossine (sostanza dannose)
Le tossine possono essere devastanti per il sistema immunitario. Ad esempio, le micotossine dalla muffa sono famose per distruggere il sistema immunitario. Molte altre tossine sembrano avere effetti negativi anche sul sistema immunitario. Quindi cerca di ridurre al minimo l’esposizione a pesticidi, idrocarburi aromatici (ad esempio, deodoranti per ambienti), metalli pesanti, inquinamento atmosferico e additivi alimentari.